您喝的糖果与您吃的糖果相比，哪一种对您的健康有害？

许多人知道，吃额外的糖果对健康不利，所以问题是 - 与30克糖（最终代谢物的最终代谢物是30克糖）相比，喝30克糖的饮料含30克糖，这更有害？ 2025年5月的最新文献结束了您喝的糖会破坏您的身体。这里提到的“糖醉酒”是指糖饮料和果汁。 01 “喝糖”比“糖食品”更有危害 研究小组使用20克糖作为基准来计算2型糖尿病中各种来源的糖的影响。 （尽管研究小组裁定体重指数的中断，卡路里的总使用和其他生活因素的中断，但消耗糖的风险仍然很明显。） 每天20克糖：与其他食品糖类别相比，您喝的糖与2型糖尿病风险的最大增加有关。 对于每杯额外的杯子（约355毫升），例如草皮A，甜茶，牛奶茶，牛奶饮料和运动饮料：2型糖尿病的风险增加了25％。 此外，从第一个杯子开始出现糖尿病的风险开始出现，几乎没有安全的起点。换句话说，只要您喝它，就有上升的风险！ 许多人认为喝果汁是健康的，但是研究的结果表明，对于每杯果汁，2型糖尿病的风险也将增加近5％。 一项研究比较了饮食橙子和饮用橙汁对代谢量糖的影响，并且发现即使您吃了很多糖，饮用橙汁也会刺激从胰腺中储存胰岛素的胰岛素，几乎是您吃橙子时的两倍！ 02 可以关闭“糖饮料”伤害？ 哈佛大学的一项研究还证明，您喝的糖更“不好”，即使锻炼也无法破坏损害。 该研究包括超过190,000个部分cipant和收集的数据在15年的随访期内，研究了使用饮料，人造甜味饮料，运动和2型糖尿病风险之间的联系。 最终检查发现，每天服用2杯以上的糖饮料将糖尿病的风险增加41％（每杯约240毫升）。 此外，即使您正在积极参加每个Linggo运动，糖尿病的风险也会上升22％。换句话说，每一批甜饮料都可以促进糖尿病的出现。运动不是“没有金牌的奖牌”，主要是为了减少损害而不是完全消除它们。 03 为什么喝糖要比“糖食品”更危险？ 为什么喝糖要比“糖食品”更危险？ ■我喝的糖几乎感觉饱了 食用糖：吃苹果对大多数人来说已经满了。一些研究表明，当咀嚼的数量增加时，它将促进GLP-1的分泌，使我们感到高兴。 。 喝糖：你可以轻松地喝一瓶250毫升的250毫升饮料，含糖含量在10分钟内最多30克，但是这种糖水很难使您感到这种情况。很容易引起对卡路里识别的额外，无意使用的使用。 ■进入人体的代谢机制是不同的不同 您吃的糖通常是在含有各种营养的食物中获得的，结合了纤维，脂肪，蛋白质等，可以减慢糖的吸收，使小肠缓慢吸收，并让血糖连续升高。 您喝的糖：含糖的饮料通常是“孤立”的糖。您喝的糖不会受到干扰，并且被小肠完全接收。 没有其他兄弟姐妹和朋友喝了过多的糖，然后直接去了肝脏。 人体无法应对体内甘油三酸酯的过量糖。 然后用血液包装，引起血液和累积的NG肝脏脂肪。 在另一方面，它会干扰胰岛素签名，从而导致胰岛素抵抗。 换句话说，您喝的糖不饱满或营养丰富。很长一段时间以来。进入身体后，它们可以迅速增加血糖，破坏新陈代谢，并导致肝脏脂肪和胰岛素抵抗的积累。 此外，研究表明，您喝的糖比您吃的糖更可能引起代谢综合征。代谢综合征不是独立疾病，而是指一系列不健康的身体状况，例如肥胖，高血压，高血糖等。 04 成年人每天要食用多少糖？ 根据世界卫生组织和国家食品指南，无太阳的成人使用量应以低于总能源使用的10％的控制，而额外目的不超过5％。 以2,000 kcal为例，以每天的饮食为例，免费糖的使用应少于50克，而不是完全不超过25克。 这里的免费糖是指添加到制造商，厨师或消费者的食物和饮料中的单糖（例如葡萄糖，果糖）和二糖（例如蔗糖或谷物糖），以及在蜂蜜，糖浆和果汁中自然发现的糖。 我 - 拒绝它，您欣赏并节省了TA的新陈代谢，脂肪和血压 ▌本文：CCTV新闻微信官方帐户（ID：CCTV新闻Scenter）综合淡紫色医生，科学人口中国 制作人/王元编辑/杜江汉 Kexin Food and Health信息交流中心的评论/Ruan Guangfeng副主任和中国预防医学协会卫生传播部门的成员 编辑/Zhang Qi 一些照片资源/视觉中国